Эмоции управляют подростком: как помочь пережить переходный возраст

Что такое эмоциональный интеллект и почему он важен для подростков

Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность распознавать и понимать свои эмоции, анализировать эмоции окружающих, эффективно взаимодействовать с людьми, а не действовать импульсивно. Чаще всего неумение контролировать настроение и эмоции свойственно именно подросткам. И это вполне понятно. В 13-16 лет у детей перестраивается префронтальная кора — зона мозга, которая помогает контролировать импульсы. Поэтому подросток может искренне не понимать, почему 5 минут назад он кричал, хлопал дверью и говорил фразы, о которых теперь жалеет.

Представьте ситуацию: ребенок пришел из школы молчаливый, вы спокойно просите убрать тарелку, а он резко отвечает, хлопает кулаком по столу и уходит к себе. Через 20 минут выходит уже спокойным, будто ничего не произошло. Да, для вас это выглядит как хамство. А для подростка — как реакция, которую он не успел взять под контроль, потому что внутри было слишком много напряжения, с которым он не умеет обращаться.

Евгений Иванов

практикующий педагог-психолог и магистр психологии

Когда у ребенка появляется базовый эмоциональный навык (замечать, что он сейчас чувствует, и понимать, почему именно так реагирует), его поведение резко меняется. Он перестает воспринимать любую просьбу как атаку, не реагирует на повышенный тон вспышкой, может проговорить, что его задело, а что — просто усталость. И уровень конфликтов в семье снижается не потому, что родители становятся «строже» или «мягче», а потому что подросток начинает понимать самого себя.

С высоким эмоциональным интеллектом нельзя родиться, его можно только развить. Увы, зачастую у родителей нет нужных знаний и сил, чтобы научить свое чадо не тонуть в собственных эмоциях, не рушить отношения в порывах агрессии и не ставить на себе крест из-за неудач. Да и в школах этому не учат. Остается только либо обращаться к психологам и отдавать им большие деньги, либо проходить специальные учебные программы. Сейчас есть много онлайн-курсов, рассчитанных специально на подростков и их особенности. И чем раньше подросток научиться понимать себя и других, тем проще ему будет учиться, дружить, строить личные границы и, главное, не терять себя в самых сложных периодах взросления.

Как эмоциональный интеллект влияет на успешную учебу и правильную профориентацию

Эмоциональный интеллект задевает не только эмоции, но и самопознание, саморегуляцию, внутреннюю мотивацию и социальные навыки. По сути, он включает в себя целый набор навыков, которые так или иначе влияют на все сферы жизни, в том числе и на учебу и профессиональное самоопределение. Представьте два сценария:

1️⃣ Подросток не умеет управлять эмоциями и не понимает свои сильные стороны. Он приходит в школу уже «на нервах», расстраивается из-за первой же ошибки, замыкается, если учитель делает замечание. Из-за стресса ухудшается внимание, память и скорость выполнения заданий. Он может решить, что «тупой», хотя проблема не в способностях, а в том, что мозг занят переживаниями, а не учебным процессом. Такой подросток чаще избегает сложных предметов, не участвует в олимпиадах, боится записаться на кружок, который ему нравится.

2️⃣ Подросток понимает свои эмоции, знает, как себя «собрать» и что ему реально интересно. Он может привести мысли в порядок перед контрольной, не разрушить самооценку из-за плохой оценки, объяснить учителю, что ему нужно время, и спокойно просить о помощи. Ребенок быстрее восстанавливается после стресса, увереннее пробует новое и не сдается перед задачей, если она сложная. Он не боится сказать: «Мне нравится биология» или «Я хочу попробовать себя в программировании», потому что не оценивает себя через моментные эмоции.

О том, как у подростка работает связка EQ, учебы и психологической устойчивости, в видео рассказал Евгений Евгений, практикующий педагог-психолог и магистр психологии.

Если говорить про профориентацию, здесь способность распознавать и управлять эмоциями вообще играет ключевую роль. Подросток с высоким уровнем самопознания:

• Лучше понимает, что ему действительно интересно, а не что выбрали родители или «так делают все».
• Не обесценивает себя, если новое хобби или курс не сразу получается.
• Спокойнее пробует разные направления, потому что не боится ошибиться.
• Может здраво оценить свои сильные стороны, а не выбирать профессию на эмоциях или под давлением.
• Умеет общаться с преподавателями и наставниками, что сильно повышает шансы попасть в проекты, стажировки, профильные программы.

Когда у подростка нет внутренней опоры и четкого осознания своей роли в собственной жизни, профориентация превращается в угадайку: он то загорается, то бросает, не понимает, что у него хорошо получается, действует на эмоциях и выбирает «куда подали друзья». А потом разочаровывается, потому что не чувствует себя на своем месте.

Эмоциональный интеллект — это фундамент, на котором строится способность учиться, понимать свои ценности и интересы и идти в те сферы, где подросток сможет раскрыться.

Евгений Иванов объяснил, как связан эмоциональный интеллект подростка и выбор его профессии. Он показал четкую схему формирования интересов, желаний и ценностей через эмоциональную сферу.

Как распознавать эмоциональные сигналы ребенка: когда нужна поддержка, а когда — самостоятельность

Здесь родители играют роль навигатора: не того, кто «решает все за ребенка», а того, кто замечает его внутренние переживания и понимает, что именно стоит за поведением. На разных этапах взросления эмоции проявляются по-разному: от прямых сигналов до скрытых реакций, которые подростки маскируют под резкость или отстраненность. Чем лучше родитель понимает эти «подсказки», тем легче выстроить баланс между поддержкой и необходимой самостоятельностью.

Возраст	Как проявляются эмоции	Что делает родитель	Пример из жизни
Младенчество	Эмоции простые и прямые: голод, дискомфорт, усталость. Плач — основной сигнал.	«Считывает» нужду и отвечает: кормит, поит, меняет положение, успокаивает, лечит, разговаривает.	Ребенок плачет и выгибается — мама понимает, что это не каприз, а колика, и помогает снять дискомфорт.
Дошкольный возраст	Появляется целая палитра эмоций, но ребенок еще не понимает, что это и не умеет их объяснять. Он не знает какие из них «хорошие», а какие «плохие».	Помогает дать название и четко обозначить свои чувства. Показывает, что с ним делать: как стоит и не стоит их выражать в отношении себя и других.	Ребенок кричит, что «ненавидит всех», потому что проиграл в игру. Родитель проговаривает: «Ты расстроен, потому что хотел победить. Это нормально. Давай выдохнем».
Подростковый возраст	Эмоции становятся резкими и противоречивыми. Много чувств, мало понимания, как с ними обходиться и как экологично выплескивать, никого не задевая.	Родитель делится опытом, помогает разложить ситуацию по полочкам, но не лишает подростка права на самостоятельные решения.	Подросток грубо отвечает и уходит в комнату. Родитель позже возвращается к разговору: «Ты был на взводе. Давай поговорим и разберемся, что тебя так задело и как мы можем это исправить».

Эти возрастные различия нужны для того, чтобы родитель понимал главный принцип: эмоции ребенка всегда имеют причину, просто с возрастом меняется способ, которым он ее показывает. Если малыш выражает чувство напрямую, то подросток часто маскирует эмоцию поведением. Понимая эту разницу, проще понять, когда ему действительно нужна опора, а когда — возможность самому разобраться в ситуации.

5 советов для родителей: как помочь ребенку развить эмоциональный интеллект

Евгений Иванов, практикующий педагог-психолог и магистр психологии, основываясь на своем опыте работы с детьми, сформировал несколько рекомендаций для родителей подростков. Эти простые действия помогут вам наладить состояние ребенка через прокачку его эмоционального интеллекта.

Совет № 1. Говорите об эмоциональных состояниях — своих и ребенка. Подросток учится обращению с эмоциями не из книжек, а глядя на взрослых. Если дома принято «держаться» и делать вид, что все в порядке, он получает сигнал: чувства — это либо слабость, либо что-то стыдное. А когда родитель спокойно называет свои состояния, ребенок получает разрешение делать так же. Как это может звучать:

• «Я сейчас злюсь, потому что устала и не успела доделать работу. Мне нужно десять минут, и потом я смогу с тобой нормально поговорить».
• «Ты выглядишь расстроенным. Я прав? Хочешь, расскажешь, что случилось, или тебе нужно побыть одному?»

Так подросток учится связывать ощущение в теле («ком в горле», «щеки горят», «руки дрожат») с конкретным словом = «злюсь», «стыдно», «обидно», «страшно». Это уже половина эмоционального интеллекта: назвать — значит, частично взять под контроль.

Совет № 2. Не требуйте от ребенка невозможного. Фраза «возьми себя в руки» звучит логично, но для подростка она нереалистична. Его нервная система еще формируется, механизмы самоконтроля только укрепляются. Требовать от него взрослой выдержки — все равно что ждать от первоклассника сложения в столбик с трехзначными числами. Например:

• Из-за плохо написанной контрольной подросток в слезах, разговаривает на повышенных тонах. Вместо «перестань истерить, это всего лишь одна работа» — «Я вижу, ты очень расстроен. Давай сначала выдохнем, потом вместе подумаем, что с этим можно сделать».
• Ребенок срывается на младшего брата. Вместо «Как тебе не стыдно!», скажите: «Ты сорвался, потому что был уже на пределе. Разберемся, что тебя довело до такого состояния, а потом обсудим, как можно иначе».

Такая позиция не отменяет границ и ответственности, но учитывает реальность: чтобы научиться держать удар, ребёнку сначала нужен взрослый, который признает его состояние, а не обесценивает его.

Совет № 3. Помните: человек в аффекте = пострадавший, а не нарушитель. Когда он на взводе, то корой головного мозга, отвечающей за логику и анализ, он пользоваться не может. Решения принимает «эмоциональный центр». В этот момент бесполезно читать нотации, выяснять, кто прав, а кто виноват. Сначала — безопасность и снижение накала, потом — разборки. Как действовать:

• Подросток кричит, хлопает дверьми, говорит обидные слова. Важно не идти в ответное усиление: «Кричу в ответ — и мы уже оба в аффекте». Лучше коротко обозначить границу: «Я не готова сейчас разговаривать в таком тоне. Давай сделаем паузу и вернемся к этому позже».
• После того как все остыли, можно спокойно разобрать ситуацию: «Когда ты так говоришь, ты меня задеваешь и не уважаешь. Давай подумаем, как ты можешь выражать злость по-другому».

Так ребенок получает важный опыт: сильные эмоции — не повод разрушать отношения, но и не повод объявлять себя «плохим». Он учится восстанавливаться после срывов, а не застревать в чувстве вины или сопротивления.

Совет № 4. Ищите вместе с ребенком способы выражать эмоции. Эмоции не исчезают, если их «запретить». Они все равно найдут выход через тело (болезни, бессонницу), поведение (агрессия, уход в зависимость от гаджетов, игр) или полное «отключение» от чувств. Гораздо здоровее — дать им канал для выплеска. Вот простые рабочие варианты:

• Активность: спорт, танцы, бег, прогулка быстрым шагом — помогают снять физическое напряжение.
• Творчество: рисование, музыка, письмо (личный дневник, заметки в телефоне), фотография.
• Обсуждение: договориться, что у вас есть «время честного разговора» — 10-15 минут вечером, когда можно обсудить любые переживания без оценки.

Допустим, подросток приходит после школы злой и «колючий». Вместо разборок «что за тон?» можно предложить: «Вижу, ты на взводе. Хочешь, сперва сходишь в душ/на пробежку/на тренировку, а потом обсудим, что там произошло?». Это показывает: эмоции ≠ проблема. Нужно просто научиться их отслеживать и правильно выражать.

Совет № 5. Запомните: состояние родителя влияет на состояние ребенка. Подросток считывает не только слова, но и тон, жесты, мимику, уровень напряжения. Если родитель постоянно «на пределе», его чадо живет в ощущении фона тревоги и учится реагировать так же. Спокойствие и устойчивость взрослого не гарантируют отсутствие конфликтов, но задают другой уровень диалога.

Что можно сделать для себя (и тем самым — для ребенка):

• Честно признавать свое состояние: «Я очень устала, могу сорваться. Давай перенесем сложные разговоры на завтра».
• Вводить свои способы разгрузки: прогулки, спорт, время без гаджетов, свой «тихий час».
• Не бояться показывать ребенку, как вы справляетесь с трудностями и загруженными буднями: «Мне было сегодня тяжело, я пошла пройтись и это помогло успокоиться».

Так подросток видит живой пример: взрослый тоже испытывает злость, усталость, страх, но умеет с этим обходиться без разрушения себя и других. И это одна из самых сильных «практик» эмоционального интеллекта, которую вообще можно дать.

Почему ребенок не хочет идти на контакт и скрывает свои переживания и что с этим делать

90% подростков не разговаривают со своими родителями по душам. Дома — тишина и закрытая дверь, а за его пределами они вполне разговорчивые и даже веселые. Взрослых это раздражает и ранит: «Почему со мной — ни слова? Что я делаю не так? Почему он может делиться переживаниями с другими, а со мной нет?» Кажется, что эмоциональная связь ослабла и вы постепенно теряете ребенка, хотя вы рядом, спрашиваете, поддерживаете и искренне хотите понять.

Иванов Евгений, практикующий педагог-психолог и магистр психологии. По своему профессиональному опыту могу сказать, что детям легче раскрываться там, где их не оценивают. Дома они боятся разочаровать, быть непонятыми или вызвать реакцию, которая усилит напряжение. Подростки выбирают молчание не из равнодушия, а из страха открыться тем, кто не поймет и осудит. С друзьями проще: их реакция мягче, ожиданий меньше, а разговор может закончиться смехом, а не нотациями.

А вот что с этим всем делать и как сблизиться с ребенком, но при этом не давить на него — узнайте в коротком видео.

Эмоции — не враг, а инструмент роста

Когда подросток разберется в себе, он будет осознаннее относиться к учебе, окружающим и своему будущему. Будет меньше конфликтовать, увереннее принимать решения и спокойнее реагировать на давление окружающих его людей. А родитель получит не «темную комнату с закрытой дверью», а живой контакт, к которому можно прийти в любой момент. Это и есть тот результат, ради которого стоит работать с эмоциональным интеллектом.

Хотите, чтобы ваш ребенок научился управлять своими эмоциями и чувствовал себя уверенно и устойчиво в школе, в общении и в жизни? В Action Digital School есть специальный курс «Эмоциональный интеллект для подростков», который поможет вам в этом. Всего за 3 месяца подросток научится:

• Понимать свои эмоции и причины их возникновения, отличать злость от обиды, тревогу от страха.
• Читать эмоции по мимике, голосу и поведению, замечать настроение других и правильно реагировать.
• Выражать свое мнение спокойно и ясно, говорить о чувствах без ссор и претензий.
• Брать ответственность, вдохновлять других, договариваться, видеть сильные стороны людей и использовать их в совместной работе.

Занятия проходят онлайн, учиться можно где и когда удобно. Нужен только ноутбук. Учебная программа построена так, чтобы на нее уходило 4-6 часов в неделю. Уроки проходят в формате квестов с интерактивными домашними заданиями.

Записать ребенка на курс